Nefes Çalışmaları – 202:48

NEFES ÇALIŞMALARI -2

Şimdi ayakta ya da oturarak çalışabilirsiniz. Bu bölümdeki çalışmaları birden fazla sayıda yapmanız yararlı olacaktır.

Nefes verirken ses çıkarmaya başlayalım. Bu iş için en elverişli ses “a”.

Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi yavaş yavaş verirken sürekli bir “a” sesi çıkarın.

Aaaaaaa

Bu alıştırmayı yaparken bağırmamaya çalışın. Ama sesiniz çok cılız, duyulmayan bir ses de olmasın.

Yine derin bir nefes alın verirken “s” sesini çıkarın.

Ssssssssssss

Bu kez aynı sesi kesik kesik çıkaralım.

ss ss ss ss ss

Nefes alalım ve bu sefer “hop” hecesini tekrarlayalım.

hop hop hop hop

Birden fazla kez yapmanız yararlı olacaktır.

Heceyi değiştiriyoruz ve “pa” hecesini tekrarlıyoruz.

pa pa pa pa

Birden fazla kez yapmanız yararlı olacaktır.

Bu sefer başka hecelerle bir dizi yapalım. Çok soluk harcanmasına neden olan ünsüzlerle… Ancak biz soluğumuzu denetleyelim ve az soluk harcamaya çalışalım.

Ba pa

Ba pa da

Ba pa da ta

Ba pa da ta ga

Ba pa da ta gaka

Bu kez daha uzun soluklu bir alıştırma yapıyoruz. Alıştırmanın tümünü tek nefeste yapabilmek zor. Onun için nefesimizin bittiği yerlerde ara nefesler alıp devam edeceğiz.

Tıpkı konuşurken yapmamız gerektiği gibi. Konuşurken nefesimizin bittiği noktada durup, bekleyip nefes almayız. Eğer bir noktalama işaretinde örneğin cümle sonunda yani bir noktada değilsek konuşmayı kesmeden bir ara nefes alır ve konuşmaya devam ederiz. Bu nefes konuşmanın başında ya da bir duraklama anında örneğin noktada aldığımız nefes kadar büyük değil daha küçüktür. İşte şimdiki alıştırmayı yaparken tıpkı konuşurken yaptığımız gibi nefes alıp vereceğiz. Yani bittiği yerde nefes almak için durmadan.

Derin bir nefes alalım.

ah-oh-uh-ıh

ahah-ohoh-uhuh-ıhıh

eh-öh-üh-ih     

eheh-öhöh-ühüh-ihih

Doğru nefesin yerleşmesi için bu alıştırmaları her gün iki kez 5’er dakika tekrarlamanızı ve hayatınızın her alanında nefes farkındalığı geliştirerek diyafram nefesini kullanmanız gerekmekte.